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分割睡眠って健康にいいのか?それとも危険なの?

time 2015/12/04

いやはや眠い~。

昨日は夜通し“Breaking Bad”観ちゃいました。海外ドラマのあの有名なやつです。「24」ほどではないけれど観ちゃいますね。止められない。

だから今日は眠いんです。明日辛いよ・・・って頭ではわかってるんですけどね。何やってんでしょうね。

今日は子ども達と一緒に昼寝することになりそうです。そういえば、管理人が以前住んでいたベトナムではほとんどみんなが毎日昼寝していました。

会社の子達もお昼ご飯を食べた後に事務室の椅子に寝転んで15~30分ぐらい寝ていました。みんな慣れているせいか、目を閉じてから眠りにつくまでの時間がすごい短いんです!のび太かベトナム人かってくらいに!

睡眠


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分割睡眠とは?

「分割睡眠」って聞いたことありますか?

分割睡眠とは、1回あたり2~3時間の睡眠を数回とるという睡眠方法です。「多相睡眠」と呼ばれることもあります。

分割睡眠で有名になったのは黒柳徹子さん。その分割睡眠法は、午後10時から午前2時までの4時間眠り、その後3時間ほど仕事をして午前5時からまた数時間眠るというものです。黒柳さんは成長ホルモンの分泌のために分割睡眠を取っているのだそうです。※午後10時から午前2時までの4時間は成長ホルモンが分泌されます。

分割睡眠のメリット・デメリット


◎分割睡眠のメリット
分割睡眠がメリットとなるのはこんな人です。
・寝つき・寝起きが良い人
・短時間の睡眠で疲労回復できる人


基本的に睡眠は最初の方が深く眠る傾向があるため、こういうタイプの人にはハマります。「1,2,3、グウ。」って寝ちゃうのび太みたいな人ですね。

一度でまとまった睡眠を取るよりも複数回睡眠を取ったほうが疲労回復の機会が増えるため、分割睡眠に適していると言えます。

◎分割睡眠のデメリット
分割睡眠がデメリットとなるのはこんな人です。
・寝つき・寝起きが悪い人
・長時間眠らなければ疲れが取れない人

こういう人が無理に分割睡眠をしてしまうと、一回あたりの睡眠の質の低下や、トータル睡眠時間の縮小を招いてしまうため、分割睡眠のメリットが得られません。



■注意事項

下記は、分割睡眠を実践するに当たっての注意すべきポイントです。分割睡眠の場合、体に合う人と合わない人がいるのでその見極めがまず大切です。

  • 睡眠を深くする=睡眠の質を確保することが第一
  • 単相睡眠から徐々に時間を減らしたり分割睡眠に移行したり等、いろんな眠りの方法を試していくのがベスト
  • 就寝前のスマホなどを避け、リラックスした状態で眠るようにしましょう
  • 分割睡眠習慣を試して2~3週間しても慣れなければ分割睡眠が体に合っていないのかもしれません

医学的には睡眠の回数(分割睡眠であるかどうか)よりも眠りの「質」が重要なのだそうです。

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