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足首回しの具体的な方法と期待以上の効果とは?

time 2015/12/14

足首回してますか?

なかなか回しませんよね。スポーツをしてる人でもなければ。

学生時代に体育の時間の準備運動のストレッチでやったことを思い出しました。あのときは代謝よかったなぁ。お肌もつるつるだったなぁ。若さっていいなぁ。足首回してたからかしら。

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足首回しの具体的な方法

足首回し。これって単純な動きのように思えますが、これをやることで体に良い効果がたくさんあります。

お金も道具もいらない運動なので今すぐ取り入れて是非習慣化させたい動きです。

◎足首回しの方法
1.右足を左の太ももに上げ、片足だけあぐらを組む。 
2.右手の親指と人差し指で、右足首の距骨をはさむ。
3.右の足指の間に左手をなるべく奥まで入れ、グゥッと握る。
4.1周15秒以上かけて、足首をゆっくり大きくまわす。
5.3回転したら、反対向きに3回転。左足も同様。

◎足首回しのポイント
・全ての動作をゆっくりじっくり静かにやること。心臓の鼓動のリズムを感じながら回すのがベターです。体の深部を感じるとより効果があります。
・できれば素足でやるのがいいです。
・足首回しを体へのご褒美ととらえ、いつでもどこでも時間が空いたらやってみましょう。

足首回しでどんな効果が得られるの?

足
ダイエット効果
脚が太い人の多くは、脚が歪んでしまっていることが多く、脚が歪んでいるということは、膝下の骨がずれていて体重を上手く脚の底で支えられていないことを指します。

足首をほぐすことで膝下の歪みを矯正できれば、良くない筋肉が付くのを解消して脚痩せへと繋がります。

骨盤矯正効果
足首と股関節が連動しているため、足首の動きは骨盤に影響しています。足首を回してほぐすと骨盤も反応して、本来あるべき位置に戻りやすくなります。

むくみ解消効果
足首を回すことでふくらはぎ全体の筋肉を緩めて血流をUPし、滞っていた老廃物をしっかりと流してあげることが大事です。

冷房などで足先が冷えてしまったとき、夕方になって足がむくんでしまったとき等でも、足首回しはどこでもできて即効性があります。

冷え性改善効果
冷えたり凝ったりしやすい足首を気持ちよくゆるめ、全身の血流を改善する効果があります。

膝下O脚矯正
そもそもO脚の原因は生活習慣。足首回しで徐々に無理なくまっすぐに近づけていけます。

いかがでしたか?

お金もかからなくて、これだけ効果がある「足首回し」。
ちょっと時間が出来た時に、テレビでも見ながらやってみては?

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