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正月太りの原因と対策は実はたった3つなんです!

time 2015/10/27

年始年末というと、仕事納めや大掃除などがあり、一般的に「12月と1月は、1年で1番忙しい時期!」かもしれません。


ただ、忙しい反面、忘年会や新年会、正月は親戚に集まりがあったりして、美味しいお酒やおせち料理などを、ついつい食べてしまいますよね。


そのせいか、お正月にはすぐに2~3キロ程太ってしまう方も多いのでは。


でも、正月に太らないように何か対策などはないのでしょうか?

正月太り

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正月太りの原因

正月太りの一番の原因は「動かないこと=運動不足」と食べ過ぎです。


正月って、美味しいもの沢山食べてから、すぐに横になってテレビを見たり、ゴロゴロしたり、いつも以上に寝てしまったりと言う方も多いのではないでしょうか。

また、普段以上に炭水化物を取りすぎてしまったり、塩分の取りすぎで水太りしてしまうことも原因のひとつです。


例えば、栗きんとん・お餅などの正月料理は、炭水化物が多く含まれています。そんな食生活が続くと、気づかないうちに、お正月はいつも以上に炭水化物を多くとることで体重が増えてしまいます。

また、忘年会や新年会など、年始年末はいつも以上に飲み会の席が増えることで水分の取りすぎにより水太りになり、普段以上にむくみが酷くなったりします。


まとめますと、正月太りの原因は
☆運動不足
☆炭水化物の取りすぎ
☆水太り(むくみ)

この3つが主な原因と言えます。


では、この正月太りを防ぐ方法をいくつかあげてみましょう。


正月太りを防ぐ方法

☆アルコールを少し控えめにする。
年始年末の忘年会・新年会では、いつも以上に飲んでしまうのは仕方ないのですが、
アルコールは、とっても高カロリーです。正月太りを防ぐには、なるべくアルコールを控えることをオススメします。
 

正月太りにはなりたくないものの、「付き合いでアルコールを控えることができない!」という方は、焼酎などの水割り・お湯割りやお茶割りをオススメします。

ビールは食欲増進効果がありますし、カクテル系は甘いため思った以上に高カロリーですのでほどほどにしておきましょう。

また、お湯割りは、食道が温められて代謝が上がるため、どうしてもアルコールを控えれない!という方にはとってもオススメですよ。


☆食事の時は「野菜から」食べる
「野菜を先に食べてから食事をすると太らない!」って聞いたことありませんか?

実際に、食事をする時、野菜類(サラダなど)を食べてからお肉やごはんなど食べた方が、脂肪がつきにくくなります。そういえばテレビで以前紹介されていた「食べ順ダイエット」なんていうのもありましたね。


アルコールを飲むのであれば、食べる順番を意識することで、アルコールの吸収をゆるやかにしてくれるので更に効果的です。

野菜

☆お雑煮の具材は沢山入れる
おせち料理と並んで、お雑煮はお正月に欠かせない料理です。お雑煮には必ず1つお餅を入れますが、人によってはお餅を2~3個入れる方もいますよね。


このお餅が実は大敵!食べ過ぎると高カロリーとなってしまうので、お餅はなるべく1つにしておきましょう。その代わり、大根やキノコ類などの野菜などを沢山いれるとボリュームのあるヘルシーなお雑煮が出来あがります。



でも、上で挙げたような正月太りを防ぐ方法をしてても「太ってしまった!」という時もありますよね。

そんな時の解消法はあるのでしょうか?



正月太りの解消法

☆初詣やバーゲンなどに行き、運動をする
正月太りになってしまった場合の一番の解消法は運動することです!
家に居るとやっぱりゴロゴロしてしまうので、車は使わず、電車に乗って、歩いて、初詣やバーゲンに行ってみましょう。


☆七草粥を食べる
正月太りには七草粥が必見です!
正月太りで疲れ気味の胃・腸などをリセットするのはもちろんのことですが、食事に塩分を控えることによって更に正月太りには効果的です!


正月太りが気になる方は、1月7日だけではなく、前日の6日や7日朝と夜、七草粥を食べるなどしてみましょう。


☆半身浴をする
半身浴をして正月太りの原因の1つである「体のむくみ」をとることにより、正月太り解消に効果的です。水を多めに飲み、半身浴をしてむくみの原因である水分を出しましょう。お風呂上りに軽いストレッチをすると更に効果的ですよ!


この動画のようにエクササイズボールを使って、正月太りを解消する方法もありますよ。


正月太りの解消法はやっぱり運動なんですね。今年の年末年始は食事に気をつけて、正月太りにならないように気をつけてくださいね。

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