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末端冷え性対策は腹巻きだけで大丈夫か?

time 2015/02/05

冬の天敵ともいえる冷え性。
冷え性は、特に女性に多いといわれています。
また、冷え性の中でも「末端冷え性」の人も多いですよね。

末端冷え性

時には、手足の痛みやしびれを感じてしまう末端冷え性とはなんなのでしょうか。
原因や症状、そして末端冷え性を改善するための対策をまとめてみましたので、
この冬を乗り切る参考にしてみませんか。


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冬に起こる末端冷え性ってなに?

末端冷え性とは、手足の末端などの体温が下がることで起こります。
体温が下がったことにより、血液の循環が悪くなってしまい、
身体の機能の低下、不眠などの症状が表れます。


末端冷え性の原因はなんなのか?
末端冷え性の原因は、血液が手足などの末端まで十分に送られておらず、
血液の循環が悪くなってしまうのが大きな原因です。血液が末端まで届かないのは、
血液を送るための筋肉が足りないため、といわれています。


だから、男性に比べ、女性の方が末端冷え性になる確率が高いといえます。
また、自律神経の乱れによって、体温調節がうまくできず、体温調節が
うまく出来なくなってしまう、というのも原因となっています。


他にも、過度なダイエットなどで栄養分が足りず、体を温めるための
エネルギーが不足してしまうのも、末端冷え性の原因となりますので
気をつけてくださいね。


末端冷え性の症状ってどんなの?

末端冷え性の症状は、一番分かりやすいのは、生理痛、頭痛、目眩、不眠などです。
他にも、肌荒れしたり、体がだるく、重く感じたりするなどもあります。



末端冷え性を改善するための対策は何があるのか?

まず、内臓器官が集中する体幹、お腹周りを温めることです。


血液を送る働きをしているのは心臓です。
なので、内臓器官が集中しているお腹周りを温めることにより
血液の循環が活性化し、改善策となるのです。


ちなみに、靴下を履き込むのは逆効果だとか。

靴下を履き込むことによって、末端がこれだけ温かいから大丈夫、と判断してしまい、
結果、血液を末端まで送る必要がないと判断してしまう為、悪化する傾向にあるようです。


続いてはストレッチです。
足首をゆっくりと大きく回すことで、血行が良くなり、冷えの改善につながります。


足指じゃんけんも効果的です。
足の指で、グー、チョキ、パー、と手でやるじゃんけんと同じ形をつくることを、
左右それぞれ10回ずつ行い、最後に両足一緒に10回行うと、普段使っていない
足の指を使うことにより、血行がよくなります。


また、つま先立ちを繰り返すのも効果的です。
手も同様に、グー、パー、グー、パー、と数回繰り返すことにより、
指の血行もよくなり、冷えの改善につながります。


サプリメントを飲むのも効果的です。
最近、特に注目を集めているサプリメントが「マカ」です。


これはホルモンを整えてくれるサプリメントとしても有名なのですが、
末端冷え性の原因の一つである「自律神経の乱れ」。
この自律神経の乱れもホルモンの乱れから起こると言われています。


つまり、ホルモンを整えれば自律神経を調整することにもなり、
末端冷え性にも効果的といえるのです。また、血液の巡りもよくしてくれるので、
血液の巡りが悪くなる末端冷え性にと相性のいいサプリメントといえます。

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ホルモンのバランスを整えてくれるので、末端冷え性だけでなく、
同じように血液の巡りが悪くなることにより起こるといわれている、
生理痛や肌荒れなどの症状にも効果的ですよ。


食べ物で改善
体を温めるものを食べるのも冷えを改善する一つの方法です。
体を温めてくれるという生姜を使った食べ物、豚肉の生姜焼きやサバの生姜煮込みなどは、
筋肉を作ってくれるタンパク質も摂れるので一石二鳥ですね。


また、はちみつ生姜を合わせた飲み物も効果的です。
はちみつは風邪などにもいいので、風邪の予防にもつながるので、
この冬には重宝できる飲み物です。


末端冷え性改善グッズ
お腹周りを温めるのが効果的といいましたが、お腹周りを温めるのに役立つグッズが腹巻です。
最近では可愛い腹巻もたくさん出ているので、お好みの腹巻を選んでみてはいかがでしょうか。
また、カイロを入れることのできる便利な腹巻もあります。

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いかがでしたでしょうか。
様々な不調を呼び起こす末端冷え性を、これを機に撃退しちゃいましょう!

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