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朝ヨーグルトと夜ヨーグルト、どっちが健康や美容にいいの?

time 2015/11/01

ヨーグルト。みなさんは毎日食べていますか?パン食の人の朝の定番となっているヨーグルト、体に良さそうなイメージのヨーグルトですが、食べる時間帯によってその効果は少し違うようです。

ヨーグルト



はたして、朝食べるのがいいのか?それとも夜がいいか?

意見は分かれるとことですが、よく食べるものだからこそ、きちんと効果を知った上で食べるようにしたいですね!

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朝ヨーグルトを食べるメリットとは?

朝ヨーグルトの効果はなんといっても排便力です。

便秘に困っている方やダイエットしたい方など、排便回数を増やしたいと思っている方には朝食後30分以内にヨーグルトを食べるのがオススメです。排便回数を増やし腸内環境を整える効果が期待できるようです。

便秘の方には朗報ですね。出ないのって本当に辛いし気分が悪いですもんね。


☆朝ヨーグルトダイエット

ここで朝ヨーグルトダイエットの方法をご紹介。とっても簡単です。


  • ヨーグルトは200gほど。朝食はヨーグルトをメインとし、ごはんやトーストなどは食べないこと。
  • 朝ヨーグルト以外にも運動を取り入れること
  • ヨーグルトを食べる前に水を一杯飲むこと
  • 砂糖は使わないこと。かけるとすればオリゴ糖。血糖値の急激な上昇を抑えたりビフィズス菌のはたらきを助けて整腸効果をさらに高めてくれたりします。

☆朝ヨーグルトの食べ方

ヨーグルトだけで足りない人にはこんな方法がお勧め。



  • バナナ 低カロリーかつ食物繊維が豊富。その上ビフィズス菌と相まって腸内環境を良くする効果が期待出来ます。
  • リンゴ リンゴには整腸効果や血液をサラサラにする効果があります。またリンゴには「ペクチン」という成分が入っていて、これをヨーグルトと一緒に摂ることでさらに高い整腸効果が期待できます。
  • 豆乳 鍋に入れた豆乳を沸騰させず軽くあたためます。慣れてきたら少なくしていくと良いです。鍋であたためるときに粉の黒糖を入れると満腹感が増します。これからの季節、あたたかいものは嬉しいし長続きさせられそうですよね。



朝ヨーグルトダイエットの注意点

そんなメリットだらけの朝ヨーグルトに異論を唱える説もあります。

アメリカ、シリコンバレーに住む、ある有名ハッカーが15年間、30万ドルの資金を投じてあらゆるダイエット法の研究をしたところ、驚くべき事実がわかったというのです。

それは、朝ヨーグルトは太る!というもの

えっ、そうなの?


朝ヨーグルトが太ってしまう理由はというと、朝は前の晩から時間が経っているため空腹状態にありますが、空腹時の腸内細菌は脂肪を燃やしてくれるという、ダイエットにとってのメリットがあるのです。

ところが、空腹時に糖分やでんぷんが与えられると、逆に体は脂肪を蓄えてしまうとのこと。だから、菌の豊富なヨーグルトは朝の空腹時には避けるべきと断言しています。

彼がダイエットの常識をくつがえすような内容満載の本ですが、今まで何をやってもダメだった人には読んでみてもいいかもしれません。あっという間のベストセラーです!


夜ヨーグルトはどうなの?

ここまで朝ヨーグルトの話ばかりしてきましたが、夜ヨーグルトもいいんです。

ダイエット、骨粗しょう症予防、虫歯予防、二日酔いの予防と改善、よりよい睡眠などの効果が期待できます。

上述したシリコンバレーの彼も断然夜ヨーグルトをすすめています。

彼いわく、「腸がうまく動く時間帯は夜22時から午前2時ごろ」。

その時間帯に、腸内に善玉菌がたくさんあると、免疫力があがったり、代謝がよくなったり、お肌がキレイになったりするそうです。


ヨーグルトを食べてから腸に届くまでは3時間くらいかかるので、夜ヨーグルトなら、午後7時くらいには食べておくといいですね。

ただし、「排便」の点からいえば朝ヨーグルトが圧勝といえそうです。


書いているうちに無性にヨーグルトが食べたくなってきてしまいました。
みなさんも目的に応じて朝や夜にヨーグルトを食べてみてはいかがでしょうか。

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