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ゆるダイエット~巷で話題の簡単で効果があるダイエット法~

time 2015/02/07

最近流行りの「ゆるい」ダイエット、「ゆるダイエット」ってご存知ですか?


アメリカから流れてくるダイエットに触発され、ダイエットを始めるという人も多いと思いますが、
アメリカのダイエットはハードなイメージがありますよね。けれど、最近では「ゆるい」が
キーワードらしく、「ゆるダイエット」というのが流行っているのです。

ゆるダイエット

ストレスが少なく、無理なく続けられると噂の「ゆるダイエット」をご紹介します。


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巷で流行っている「ゆるダイエット」ってどんなのがあるの?

一つ目は「ゆる断食ダイエット」です。
ルールはとてもシンプルで、特別な食材が必要なわけでもなく、
特別なエクササイズも必要ありません。また、断食するのは週に2日でOKです。


ただし、ここからが注目です。
この週2日の断食に守るべきルールがあります。
といってもそんなに難しくないので、気軽に構えてくださいね。



週に2日の断食、守るべきルールとは?

断食の日は、何も食べてはいけないわけではなく、
摂取カロリーにルールがあります。

・女性の場合は「1日500kcal」の摂取。
・男性の場合は「1日600kcal」の摂取。


基本的にルールはこれだけです。


2日間続ける必要もなく、1週間の中で2日、どの曜日でもいいので行って大丈夫です。
そして、決まった曜日にする必要もありません。
とにかく1週間に2日間だけ断食をすればいいのです。


断食以外の5日間は、好きなものを食べてもOKというストレスも感じにくく
続けやすいのが特徴です。週に2日断食するだけでも、胃が小さくなっていくので、
続けている内に食欲が抑制されていき、体重が落ちやすくなるといわれています。


断食の日にお腹が空いたら、カロリーのないコーヒーやお茶など、水分で調整すればOKです。



二つ目は「ゆる体操ダイエット」

1日数分程度のゆるい体操をすればOKです。


ゆる体操の種類
・腰もぞもぞ体操
1.仰向けになり、膝を軽く立てたら両手足を軽く開いて全身の力を抜く。
2.膝を床に軽く押しつけ、左右にもぞもぞと動かす。動かす幅は1cm~3cm程度。
3.自分がきもちいと感じる程度に続ける


・足ぱたぱた体操
仰向けに寝て、両手両足を少し開いき、
楽な状態で腰を床につけ、左右に動かす。


・すねぷらぷら体操
1.仰向けに寝て、膝を立てたら、右足を左足の膝の上に乗せて足を組み右足をぷらぷら動かす。
2.同様に左足を右足の膝の上に乗せて足を組み、左足をぷらぷら動かす。


三つ目は「ゆる靴下ダイエット」

一番簡単な、ゆるダイエット法です。
ゆるソックスダイエット用の靴下を購入し、夜、その靴下を履いて寝ます。


朝起きたらソックスを脱ぎます。
これだけです。

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え?それだけで?と思われるかもしれませんが、驚きの効果があるのです。
まず、ソックスを履いて寝ることにより、足を暖めることができ、
快眠しやすくなるため、不眠症改善に役立ちます。


良質の睡眠を得ることにより、ホルモンの分泌が促され、
代謝が上がります。代謝が上がると、脂肪を燃焼しやすくなるため、
痩せやすくなる、という効果が期待できるのです。


ゆるダイエットと普通のダイエットの違いとは?

普通のダイエットだと、毎日何かしらの制限がかかります。
毎日無理な制限をかけ続けるとストレスが溜まり、イライラしやすくなります。
結果、ストレスが溜まって続けられなくなってしまうということに・・・。


けれど、ゆるダイエットなら、これまで挙げた例のように、
無理なく、負荷も少ないため、続けることができるのです。


普通のダイエットは一時的に減量が期待できても、続けなければ
リバウンドを起こしてしまいますが、ゆるダイエットは、
無理なく続けられるため、途中放棄する確率が少ないのです。


その為、継続的な効果も得られ、リバウンドもしづらいのですね。


ゆるぴかダイエットのスマホアプリをご紹介

最後に人気の「ゆるぴかダイエットアプリ」というのをご紹介します。

こちらはアンドロイドのアプリなのですが、
アプリでダイエットの進捗などを管理してくれる便利なアプリです。
毎日の操作は朝と夜の体重を測り、登録するだけです。

https://play.google.com/store/apps/details?id=jp.co.omron.healthcare.wl.android.ypdiet

体重を登録することにより、「目標体重ゾーン」というのを自動表示してくれます。
目標体重ゾーンの中にいれば安心のため、無理なく続けることができます。


また、生理周期を登録すると、生理周期に合わせてダイエットの最適な
がんばり時を知らせてくれたり、毎日の達成状況を月ごとにチェックできたりと、
便利な機能がたくさんあります。


ぜひ、アプリをダウンロードして、「ゆるダイエット」に挑戦してみてくださいね。

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